艾可多教您如何锻炼腹肌

Time:2013-04-18 04:14:56
很多男士朋友都想要锻炼出一身完美的腹肌,今天给大家介绍如何锻炼出完美的腹肌。第一,营养。如果想锻炼出强健的肌肉,首选在营养方面我们得特别注重,大家都知道,肌肉是由蛋白质组成的,所以在饮食方面必须摄入含有大量的蛋白质食品,鸡蛋和牛肉牛奶是不错的选择。能够补充人体所需,还有就是目前在健身行业最为推崇的增肌粉、乳精蛋白粉等健身补剂。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。第二,训练。训练的方法可以根据个人爱好选择不同的锻炼方式,锻炼出腹肌的方法很多,最重要的就是贵在坚持,制定锻炼计划,合理安排。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。次数不在多在乎标准,每一个动作都得到位。仰卧起坐又有:转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部)可以相互结合,达到最佳的锻炼效果。另外在锻炼之后可以在跑步机上相对进行简单的跑步锻炼,对身体进行放松。