艾可多跑步机练习指南

Time:2013-05-07 03:25:37
1、热身在锻炼前,花几分钟做一些伸展练习(不要弹跳),也可以在跑步机上慢速练习,这样可以提高身体弹性。2、练习时间专家提出,有氧运动时间最好在20—30分钟,根据自身条件和锻炼目的而定。如果您在这几年缺少运动,最好以5分钟为起点,逐步调整您的运动时间。如果您的目的是减重,那么低强度长时间的锻炼会有效。以下几点是大多数人的训练目的减重、保持身材、增强体型和体质、提高体育成绩、提高精力、改善睡眠、减少压力、提高心血管持久力美国心脏协会推荐您一周要锻炼3—4天