运动前后请注意热身

Time:2013-09-14 08:33:05

1)为什么热身? 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,它有两个好处: ①、能提高身体主要部位的体温。 ②、能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。 a)那些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、扭腰、抬膝等热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。 b)热身要做多长时间 大约需要3-5分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉运动。