跑步机上的四大“走步”现象

Time:2014-04-08 12:00:00

跑步是最基本的一种运动项目,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但能提高锻炼者心肺功能,还对他们的肌肉和骨骼有很好的锻炼效果。  时下,跑步机因不受天气和路况的影响,科学的训练监控等特点,逐渐成为了忙碌一族省时有效的健身“好伙伴”。但是,在跑步机上跑步也有误区,“走步”现象值得我们注意。  误区一:在家使用跑步机不穿鞋  “很多健身者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋,这是一种十分不明智的行为。”银丰·康美健身商务会所专职健身教练梁颖明说,光脚跑步,跑步机的振动对腿部关节造成的伤害非常大,若脚底出汗,则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子也能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。  梁教练建议,在跑步机上运动,最好穿跑鞋,跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,鞋底不要太厚。  误区二:上跑步机前不做热身活动  一身运动装,一条汗巾,立定站好,一摁开关,就是一路狂飙,不“挥汗淋漓”决不罢休,你在跑步机上跑步时是否也有这一典型的行为呢?  梁教练强调,上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。  误区三:速度设定太快且运动量大  梁教练指出,使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,这样很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。“有人喜欢刺激,玩一些新的花样,如倒走、跳舞等,切忌玩类似的动作,以免发生意外。”梁教练特别提醒。  此外,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。  误区四:漠视保持平衡的重要性  很多人跑步时喜欢跟旁边的朋友聊天,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。  “在使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方,不要突然扭头,更不要回头,否则很容易让跑步者失衡出现不必要的意外。”梁教练表示,如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。  跑步机是一种时尚的运动器械,跑步时对关节的压力比一般地面少3-6倍,已经成为许多白领健身的“最爱”,但避开跑步机健身的禁忌,才能更科学、健康。