更易进行间歇训练 跑步机跑步训练全解析

Time:2014-04-10 12:00:00

  对于不喜欢户外跑步的人来说,跑步机无疑是最好的跑步伴侣。在很多健身房中都可使用到,它不仅设计了与户外跑步一样的运动轨迹,提供有效的训练方式,并且对于大多数人来说是可以安全使用的。  训练计划安排  和水中跑步、骑车一样,在跑步机上比户外跑步更容易经常进行间歇训练。如果跑步机是你主要的交叉训练选择,争取每周进行4次大强度训练,强度较短时间的重复主要是为了确保心率的升高。  在跑步机上跑步要保证你间隔休息的时间更短,尝试使你的心率达到最大心率的85%,最后几次接近95%,条件好一些的健身房跑步机上都配有心律感应,可以让你更好的控制心跳。一些常见的跑步机间歇训练计划安排如下:  20组(1分30秒大强度,30秒放松)  10组(2分钟大强度,1分钟放松)  8组(3分30秒大强度,1分30秒放松)  5组(5分30秒大强度,2分30秒放松)  注意事项  在训练之前,至少进行10分钟的热身运动,训练之后至少进行5分钟的整理放松。  通过进行一两次跑步机训练后,你应当可以开始进行大强度训练;并且经过最初的训练后你应该不会经常疼痛。  如果能不用双手,轻松地使用跑步机,你将会得到更好地训练。对于一名跑者来说,通过保持设备在较低倾斜角度,能使你保持更好的体型,取得更适应的训练效益。  需要注意的是,跑步机是出了名的能使人大量出汗的仪器,毕竟你是在一个温暖无风的健身房中进行训练的。所以,你可能误认为你已经取得了很大程度的锻炼,而实际上强度并没有那么剧烈。